salad-2756467__340

Sposoby na naturalne obniżenie ciśnienia u kobiet

Zbyt wysokie ciśnienie może mieć niekorzystny wpływ na narządy takie jak serce, czy nerki i powodować nieprzyjemne przypadłości zdrowotne. U niektórych kobiet ciśnienie rośnie z wiekiem i ten proces nie może być zatrzymany, podobnie jak uwarunkowania genetyczne. Jeżeli ktoś u Ciebie w rodzinie miał nadciśnienie, to czasu już nie cofniesz, ale całe szczęście nie oznacza to, że musisz być bezradna.

Prezentujemy pięć pomysłów na obniżenie ciśnienia, które pomogą Ci wziąć ciśnienie w swoje ręce.

Zdrowe odżywianie na nadciśnienie

Pierwszym krokiem jest stworzenie zdrowych nawyków. Zdrowe jedzenie może obniżyć twoje ciśnienie. Twoja dieta powinna składać się z naturalnego pożywienia na przykład, takiego jak owoce, warzywa i chude mięso.

Drugą stroną medalu, są potrawy, które podwyższają ciśnienie. Wysoko przetworzone jedzenie, czerwone mięso i posiłki zawierające dużą ilość cukru lub soli mogą prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi. Warto przemyśleć ograniczenie spożycia alkoholu i ilości palonych papierosów, a jeżeli to uzależnienie kieruje tobą tak mocno, że na samą myśl odczuwasz dyskomfort, to tym bardziej znak, że powinnaś się tym zająć jak najszybciej.

Mniej kilogramów to niższe ciśnienie

Warto utrzymywać zdrową wagę. Dla kobiet optymalna waga zależna będzie od wieku, wzrostu i typu figury. Dobrym pomysłem jest obliczenie sobie BMI po to, aby zobaczyć jak daleko (albo blisko) od celu się znajdujesz. Jeżeli otyłość jest duża, ta liczba może przytłoczyć i warto rozłożyć odchudzanie w czasie, na małe porcje, podobnie jak spożywane posiłki, na początek już 10% różnicy w tym ile ważysz powinno przełożyć się na poziom ciśnienia.

Ćwiczenia na zbyt wysokie ciśnienie

Aktywność fizyczna może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i ułatwić sercu pracę. Nawet jeżeli nie cierpisz ćwiczyć, z pewnością jest jakaś forma aktywności, która Ci odpowiada. Dla jednych jest to pływanie, dla innych tenis, wiele kobiet przepada też za zumbą. Znajdź swój konik i rusz się. Na dobrą sprawę wszystko czego potrzebujesz to dresy lub strój kąpielowy oraz odrobina czasu i chęci.

Skutecznie eliminuj stres

Im mniej stresu, tym niższe ciśnienie. Dużo nerwów, czy to w pracy, czy w biurze lub chroniczne zamartwianie się może odcisnąć swoje piętno. Eliminuj te ze stresujących sytuacji, które można uniknąć i naucz się radzić sobie z tymi, których zmienić nie możesz.

Kiedy brać leki na nadciśnienie?

Jeżeli zmiany w diecie i zdrowe nawyki nie pomagają, twoja waga jest odpowiednia i radzisz sobie ze stresem, a ciśnienie wciąż jest za wysokie, czas sięgnąć po tabletki na nadciśnienie, które zaleci ci lekarz. Przywrócenie ciśnienia do bezpiecznego poziomu jest bardzo ważne. Pamiętaj jednak, że diagnoza nadciśnienia to nie koniec świata, jednak trzeba ją potraktować na poważnie i na bieżąco obserwować rozwój sytuacji.

nurse-2141808__340

Niepłodność – najczęstsze przyczyny niepłodności u par

Kiedy kobieta i mężczyzna pragnie założyć rodzinę, myśli również o przyszłym potomstwie. Planuje przyszłość już nie tylko dla siebie, ale i dla swoich dzieci. Niestety zdarza się, iż napotykają na problemy z poczęciem dziecka. Problem dotyka coraz więcej par. Już nawet Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała niepłodność za chorobę społeczną.

Zgodnie z wykonanymi badaniami, już nawet co dziesiąta para na świecie ma problemy z poczęciem dziecka. W samej Polsce mówi się o około 1,2 miliona par, których ten problem dotyczy.

Niepłodność pary określa się, jako niemożliwość poczęcia potomka po roku systematycznych starań, przy czym żadne z partnerów nie stosuje w tym czasie środków antykoncepcyjnych.

Przyczyny niepłodności – niepłodność kobiety

Do najczęstszych przyczyn występowania niepłodności, zaliczamy:

1. Bolesne miesiączkowanie lub ból w trakcie współżycia. Ból w obu przypadkach może świadczyć o stanie zapalnym w miednicy, ewentualnie o endometriozie. Źródłem tych stanów mogą być zarówno zakażenia bakteryjne, jak i wirusowe. Infekcje mogą wystąpić w obszarze narządów rodnych, ale również w ich okolicy, na przykład w jelitach. Infekcja może doprowadzić do utworzenia się zmian, które mogą w znaczny sposób utrudnić lub wręcz uniemożliwić kobiecie zajście w ciążę.
2. Nieregularne cykle miesiączkowe. Nieregularność cyklu ma bardzo duży wpływ na zajście w ciążę. Jego powodem może być zaburzona gospodarka hormonalna. A efektem jest zaburzenie procesu owulacji. Może to wynikać z choroby tarczycy, zaburzeń fazy lutealnej lub też zespołu policystycznych jajników (PCO).
3. Przebyte operacje w obrębie jamy brzusznej. Niektóre operacje mogą spowodować niedrożność jajników.
4. Endometrioza. Jest to choroba hormonalno – immunologiczna, która może wystąpić zarówno u młodych dziewczynek, jak i u kobiet w wieku rozrodczym. Choroba polega na rozroście błony śluzowej jamy macicy i obecność jej w jamie brzusznej. Efektem jest zaburzenie procesu jajeczkowania, zapłodnienia, a w dalszej konsekwencji problem z zagnieżdżeniem się zarodka w macicy.
5. Nieprawidłowości w budowie anatomicznej kobiety. Do nieprawidłowości anatomicznych zalicza się między innymi niedorozwój macicy, czy tyłozgięcie macicy.
6. Nieodpowiednia masa ciała. Problem może dotyczyć kobiet zarówno o zbyt dużej masie ciała, jak i tych ze zbyt niską masą.
7. Nawracające stany zapalne w obrębie narządów moczowych i rodnych w tym choroby weneryczne. Często powtarzające się i niewłaściwie leczone infekcje, mogą doprowadzić do powstania zrostów, które to właśnie powodują niedrożność jajowodów.
8. Choroby metaboliczne u kobiety, takie jak cukrzyca.
9. Wiek kobiety.
10. Niewydolność jajników związana z wiekiem kobiety lub uwarunkowaniami genetycznymi.
11. Zespół Turnera. Jest to zaburzenie genetyczne, polegające na tym, że u kobiety występuje jeden chromosom X, zamiast dwóch.
12. Terapia sterydami.
13. Choroby nowotworowe.
14. Mięśniaki w macicy.
15. Tak zwana “wrogość” szyjkowego śluzu, której efektem jest niszczenie nasienia.
16. Stres, depresja.
17. Hyperprolaktynemia. Jest to nadmiernie podwyższony poziom prolaktyny, który zaburza odpowiednie działanie hormonów, które są odpowiedzialne między innymi za cykl menstruacyjny. Do typowych objawów tej choroby należą nieregularne cykle miesiączkowe, bóle podbrzusza, plamienia, nudności oraz zaburzenia w widzeniu.

Powyższe stanowią przyczyny po stronie kobiety.

Przyczyny niepłodności – niepłodność mężczyzny

Pamiętajmy jednak, że problemy mogą wystąpić również po stronie mężczyzny. Mała ilość plemników i ograniczona ich ruchliwość, to najczęstsze powody. Inne, to niewielka objętość ejakulatu, czy nieprawidłowa budowa plemników. Źródła tych nieprawidłowości znajdują się zazwyczaj w historii medycznej pacjenta. Na przykład mężczyzna po przejściu terapii onkologicznej, może mieć niewłaściwe wyniki. Do innych przyczyn zaliczyć można:

1. Choroby wieku dziecięcego, takie jak świnka.
2. Przebyte operacje, zabiegi na jądrach, czy pęcherzu moczowym.
3. Praca w pomieszczeniu z wysoką temperaturą.
4. Przebywanie przy substancjach toksycznych.
5. Stres.
6. Palenie tytoniu.
7. Terapia niektórymi lekami.

sport-2262083__340

Kobiety na siłowni

Coraz częściej na siłownie zaglądają także kobiety. Zaczęły one dbać o siebie i przede wszystkim znajdują chwilę dla siebie. Wizyta na siłowni jest dla nich oderwaniem się od codziennej, domowej rzeczywistości. Oczywiście z ćwiczeń czerpią one znacznie więcej profitów. Przede wszystkim kobiety zaglądają na siłownię po to, aby ujędrnić oraz wzmocnić swoje ciało. To bardzo dobre miejsce. Dzięki wizycie na siłowni kobieta na pewno znacznie szybciej pozbędzie się tkanki tłuszczowej niż na przykład podczas treningów domowych. Tutaj może wykorzystać różnego rodzaju urządzenia, które są profesjonalne i dopasowane do różnych potrzeb.

Trzeba także zwrócić uwagę na to, że na siłowni można liczyć na fachową pomoc w zakresie doradztwa. Można zasięgnąć porady specjalistów w tym zakresie. Siłownia na pewno przyspieszy także metabolizm spoczynkowy oraz pomoże w przemianie materii, trawieniu. Ćwiczenia, które będziemy tam wykonywać zadziałają także w bardzo dobry sposób na nasz układ oddechowy i nerwowy.

Niektóre panie nie idą na siłownię, gdyż obawiają się nadmiernego przyrostu mięśni podczas ćwiczeń. Jednak tak naprawdę o wszystkim tym będzie decydował charakter ćwiczeń, na który się zdecydujemy. Jeśli będziemy dźwigać ciężary to na pewno mięśnie rąk nam się powiększą. Jednak jeśli trochę pojeździmy na rowerku, pobiegamy na bieżni to takie coś nie będzie miało miejsca. Oczywiście wykonując ćwiczenia schudniemy. Nasze mięśnie będą bardziej widoczne, gdyż pozbędziemy się tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim trzeba wybrać odpowiednią siłownię. Nie może być tak, że będziemy wykonywać ćwiczenia na sprzętach przeznaczonych dla mężczyzn. Jednak z tym raczej nie będzie żadnego problemu, gdyż większość siłowni w dzisiejszych czasach posiada sprzęt zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Można ćwiczyć na maszynach czy też z hantlami. Na początku najlepiej korzystać z maszyn, gdyż to one wymuszają na osobie ćwiczącej odpowiedni ruch oraz odpowiednie ułożenie ciała. Sami nie będziemy wiedzieć jak to zrobić. Można zapytać kogoś lub poprosić o pomoc. Jednak korzystanie z maszyn nie należy do najtrudniejszych czynności. Zanim zaczniemy korzystać z siłowni i zanim w ogóle przystąpimy do jakichkolwiek ćwiczeń to na początku powinnyśmy wiedzieć jakie są zależności, które wpływają na ich efektywność. Wówczas łatwiej będzie nam się do tego wszystkiego przygotować.

Oczywiście podczas wizyty na siłowni nie można zapominać o rozgrzewce. Jeśli nie rozgrzejemy swoich mięśni i nie przygotujemy ich do wysiłku to możemy spodziewać się jakiejś kontuzji. Nie powinno nas to wówczas dziwić. Koniecznie zatem zadbajmy o rozgrzewkę. Rozgrzać powinniśmy koniecznie całe ciało. Nie można zapominać o niczym. Niektórzy myślą, że rozgrzać należy tylko i wyłącznie mięśnie i kończyny, które będą w jakikolwiek sposób uczestniczyły w ćwiczeniach. Nic bardziej mylnego. Każdy ruch może później doprowadzić do jakiejś kontuzji. Niektóre z nich mogą być bardzo bolesne, dlatego lepiej unikać takich sytuacji.