autumn-3691926__340

Najbezpieczniejsze odżywki i suplementy

Wykorzystywanie suplementów tworzonych na rzecz sportowców wzrasta podczas ostatnich kilkunastu lat. W dzisiejszych czasach już w każdym centrum handlowym znajdującym się w małych miastach można bez trudności zobaczyć nieduże stoisko z odżywkami. Przeważnie pojawiają się tam panowie, którzy intensywnie trenują czy też tacy, którzy planują powiększyć masę mięśniową w najbliższym czasie. Odżywki nie tylko wspomagają przyrost masy mięśniowej, ale także jej zatrzymanie. Bywa, że kiedy minie mocny trening i wracamy do roboty, nie mamy potem ani czasu, ani również motywacji, ażeby trenować i tym samym podtrzymywać tkankę mięśniową.

Suplementy nigdy nie zastąpią treningu wręcz przeciwnie mogą opóźnić efekty długotrwałego biernego trybu egzystowania, jakowy będzie miał niekorzystny wpływ na muskuły. Kulturyści cenią sobie odżywki przede wszystkim za to, że przyspieszają one znacząco efekty ćwiczeń. Mimo to ich pierwszym celem było jedynie uzupełnienie mikroelementów jak też witamin w organizmie, który nieustannie narażony jest na wielki wysiłek. Brak takich elementów skutkował nie tylko zmniejszeniem wytrzymałości i wydajności organizmu, ale także znaczącym osłabieniem kondycji fizycznej. Obecnie odżywki kupowane są w różnych celach. Podstawą jest wzrost masy mięśniowej, ale suplementy bywają również aplikowane w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Wykazują się w w tym aspekcie niemałą skutecznością. Suplementy te powiększają również odporność, zmniejszają podatność na kontuzję, a w wypadku ich wystąpienia, sportowcy wiele szybciej powracają do poprzedniej formy.

Pomimo wielu pozytywów, przed podjęciem decyzji o przejściu kuracji odżywkowej, powinno się nie tylko wybrać odpowiedni produkt, ale równieżzasięgnąć rady specjalisty, który oceni czy możemy go przyjmować. Suplementy mogą bowiem używać jedynie osoby zdrowe, niecierpiące na przewlekłe dolegliwości. Nie są one również wskazane dla ludzi poniżej szesnastego roku życia, zważywszy na na możliwe dalsze wystąpienie problemów ze zdrowiem. Na efekty suplementu duży wpływ ma ciągłe i odpowiednie do każdego produktu aplikowanie. Jedne suplementy trzeba przyjmować  tylko raz dziennie, inne po każdym jedzeniu. Ważne jest jednak, by ocenić ilość określonej dawki, a nie trzymać się konkretnych zaleceń producenta. Dlatego też rada osoby doświadczonej, również i w tym przypadku będzie miała fundamentalne znaczenie.

Warto jednakże przestrzegać rad lekarza bądź trenera, a nie starszego kolegi, którego wiedza jak i doświadczenie  może być przeróżne. Działanie odżywki może być osłabione poprzez spożywanie alkoholu albo kofeiny w niewielkich odstępach czasu jak i po spożyciu następnej dawki suplementu. Ważne jest zarówno aby uświadamiać sobie, iż odżywki w pewnych wypadkach mogą owocować problemy żołądkowe, takie jak dla przykładu wzdęcia. W zależności suplementu, porcje powinno się przyjmować w równych odstępach czasu, czy też także po ćwiczeniach. W wypadkuu pominięcia dawki, nie powinno się brać jej więcej kolejnym razem. Jeśl ijuż postanowimy zastosować kuracje suplementem, czeka nas trudny wybór idealnego produktu. Na rynku znajdują się odżywki kreatynowe, glutaminowe i proteinowe.

Wybór dodatkowo utrudnia fakt, że na etykiecie skład nie bywa określony, a nawet gdy znajdują się na nim dokładne informacje, początkowemu sportowcowi nie nie dużo one powiedzą. Warto w takim przypadku zdać się na radę trenera albo sprzedawcy. Jak się nierzadko okazuje, sama odżywka może nie starczyć. Każdy zawodowy sportowiec wie, że dobre efekty otrzymuje się jedynie wówczas, gdy pilnuje się także swojej diety. Nim więc wybierzemy odżywki, dobrze jest nabyć chociażby podstawową wiedzą w zakresie dietetyki i elementów odżywczych. Jest to ważne bowiem na przykład osoby pragnące powiększyć masę mięśniową, powinny zażywać sporo produktów bogatych w białko. W przeciwnym wypadku cały proces będzie zachodził bez pośpiechu. Wbrew pozorom pozbycie się niechcianych kilogramów nie polega na zaplanowaniu sobie rygorystycznej diety. Jeśli przyjmujemy suplement, ażeby wesprzeć odchudzanie, on już sam sprawi iż zmniejszy się nasz popęd dojedzenia. Niektóre z suplementów sprawiają, że tylko połowa spożytego przez nas pokarmu dociera aż do organizmu. Jest to w takim przypadku ogromna pomoc dla osób zmagających się z z nadwagą.

Zamiast praktykować diety i inne reklamowane specyfiki, należałoby spróbować walczyć z otyłością dzięki kuracji suplementem. Tworzenie masy mięśniowej za pośrednictwem odżywki jest łatwiejsze, lecz mimo to jeśli planujemy miesięczny zestaw treningowy a później chcemy przez kilka lat radować się efektami, lepiej zrezygnować już na początku.

Przed przyjęciem każdej odżywki powinno się się odpowiednio przygotowywać, przed czasem wykonując ćwiczenia na siłę. Jeśli albowiem nie zwiększymy masy mięśniowej w naturalny sposób, to po przejściu kuracji odżywkowej, nasze osiągnięcia ulegną zmianie. Ciężarki, jakie w czasie kuracji nie stanowiły dla nas nas kłopotu, po jej zakończeniu będą już sprawiać nam sporo trudności. Stosowanie odżywki powinno być w takim razie poprzedzone nabyciem odpowiedniej wiedzy i minimalnie miesięcznym, intensywnym treningiem na siłę. Nie powinno się również traktować suplementów jako cudu. Będzie on efektywny jedynie wraz z regularnymi ćwiczeniami i odpowiednią dietą.

coffee-4334647__340

Wpływ kawy na zdrowie

Wielu z nas nie wyobraża sobie zacząć dzień bez kawy. Filiżanka czarnego naparu poprawia nastrój, sprawia, że jesteśmy mniej senni i bardziej chętni do działania. Czy jednak kawa zawsze ma dobry wpływ na zdrowie? Czy może okazać się szkodliwa i wywoływać różne choroby? Zanim wypijemy trzecią, czwartą albo nawet piątą filiżankę warto zdać sobie sprawę z tego, że kawę zaliczamy do używek. Co oznacza, że można się od niej uzależnić. Na pewno jedna kawa dziennie, nie zrujnuje nam zdrowia, co jednak jeśli będziemy chcieli pić kilkanaście dziennie? Jeżeli spożywamy kawę mieloną może ona podwyższać poziom cholesterolu. Kawa rozpuszczalna nie ma takich właściwości. Jednak ogólnie umiarkowane picie kawy ma wiele zalet. Kofeina sprawia, że można łatwiej i szybciej schudnąć – na pewno jest to dobry argument dla wielu osób.

Trzeba tylko pamiętać, aby spożywać kawę bez cukru. Kawa poprawia nasze funkcje poznawcze, po wypiciu jednej filiżanki lepiej nam się myśli. Ogólnie nas pobudza w sposób fizyczny i psychiczny, poprzez wpływanie na ludzki układ nerwowy. Jednak jeśli jesteśmy wrażliwi na tego typu substancje, zbyt duża ilość kofeiny nie pozwoli nam wieczorem zasnąć. Na pewno można to zaliczyć do wad kawy. Jednak nie dla wszystkich kawa ma korzystne właściwości. Osoby chorujące na wrzody żołądka powinny się jej wystrzegać, tak samo jak kobiety w ciąży. Kawę nie powinny pić też małe dzieci, bo będą pod jej wpływem o wiele dłużej niż osoby dorosłe. Jeżeli czekają nas ważne lekarskie badania warto zapytać, czy kawa nie zmieni ich wyniku – medycyna zna przypadki, kiedy pacjenci po kawie nie powinni być badani, bo wyniki będą niewłaściwe.

Dlatego też należy pamiętać, że umiarkowane spożycie kawy na pewno nie jest szkodliwe, a nawet ma pewnego rodzaju zdrowotne właściwości. Utlenia szkodliwe wodne rodniki. Dlatego jeśli lubimy dziennie wypić jedną – dwie filiżanki kawy to bardzo dobrze. Trzeba tylko pamiętać, aby nic pić jej więcej, a przy okazji zażywać codziennie magnez i pić dużo wody, na pewno kawa nie będzie miała wtedy wpływu na nasze zdrowie lub ewentualne choroby, jakie miałaby wywoływać.

vegetables-2943500__340

Szczypiąca cebula

Dlaczego cebula szczypie w oczy? Podczas jej krojenia uwalniają się enzymy, które, kiedy docierają do oczu, wywołują pieczenie. Aby oczy nie piekły, należy po prostu uniemożliwić tym enzymom dotarcie do oczu.

Aby temu zapobiec może użyć kilku praktycznych sztuczek. Pierwszą z nich jest zamoczenie noża, którym kroimy, w wodzie – enzymy będą wtedy wsiąkać w wodę i nie ulotnią się do naszych oczu. Inną metodą, która zapobiega pieczeniu oczu jest włożenie jej do zamrażalki na kilka minut przed planowanym krojeniem lub siekaniem. Uważa się, że cebule, które długo siedziały w chłodni, szczypią najmniej – jednak są to cebule stare, z ubiegłych lat.

Jeśli chcemy użyć świeżej, nie potrzeba trzymać jej miesiącami – wystarczy kilkanaście minut, a nieprzyjemne dla oczu enzymy zostaną „zamrożone” i unieszkodliwione na tyle, że zdążymy pokroić warzywo.

eat-321671__340

Witamina D

Witamina ta, nazywana również kalcyferolem, powstaje w naszej skórze pod wpływem działania promieni słonecznych na tłuszczową warstwę podskórną. Latem organizm może otrzymać dostateczną ilość słońca, a w jego następstwie i witaminy D, zimą z reguły odczuwane są jej niedobory. Konieczne jest wówczas zażywanie tranu z ryb morskich lub innych produktów zawierających kalcyferol, a po części witaminy syntetycznej. Witamina D jest odpowiedzialna za poziom składników mineralnych zarówno w układzie kostnym, jak i w uzębieniu. Jej brak powoduje u dzieci krzywicę, a u dorosłych rozmiękczanie kości wskutek odwapnienia.

Wywołuje to bóle w kościach, które często są mylone z objawami reumatyzmu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie organizmu na kalcyferol, to zdania są podzielone. Jedni naukowcy radzą zażywać 2500 j.m. na dobę, inni uważają, że to za mało, a jeszcze inni biją na alarm, uznając tę ilość za przedawkowanie (nadmiar powoduje nudności, wymioty, bóle głowy, biegunkę itp.). Zaleca się zażywanie witaminy D razem z witaminą A, żeby zmniejszyć toksyczność tej pierwszej, szczególnie otrzymywanej syntetycznie.

paprika-65270__340

O działaniu witaminy C

Zwana też kwasem askorbinowym, jest najbardziej potrzebna organizmowi. Jej niedobór wywołuje szkorbut, któremu towarzyszy wiele innych dolegliwości, jak: nadmierne chudnięcie, pękanie naczyń krwionośnych, zapalenia dziąseł, wypadanie zębów itp. Rola witaminy C w organizmie jest o wiele większa niż sądzimy. Naukowcy stwierdzili, że u osób po zawale serca poziom tej witaminy gwałtownie spada.

Badania wykazały, iż przy zawale lub poważnych schorzeniach serca organizm wykorzystuje kwas askorbinowy do budowania nowej tkanki; kwas spełnia tu rolę czynnika łączącego tkankę. Nie ulega dziś wątpliwości, że witamina C podnosząc ogólną odporność organizmu, zwiększa też odporność na choroby nowotworowe, potrzebne są jednak duże jej ilości. W przeciwieństwie do zwierząt człowiek nie może jej magazynować i zmuszony jest na bieżąco uzupełniać jej poziom. Kwas askorbinowy ma również związek z przedwczesnym starzeniem się. Ludzie w starszym wieku z reguły mają niski poziom kwasu askorbinowego (mężczyźni znacznie niższy od kobiet). Ten niedobór przejawia się szybszym powstawaniem zmarszczek, plamami na skórze, częstszym powstawaniem krwotoków. Przyjmowanie większych dawek witaminy C wyraźnie ów proces zwalnia. Niektórzy naukowcy uważają, że profilaktyczne zażywanie większych ilości witaminy C jest doskonałym zabezpieczeniem przed katarem i przeziębieniami.

Witamina C występuje w produktach niezwykle obficie. Organizm przyswaja ją o wiele łatwiej w naturalnych produktach niż w pigułce. Normy zapotrzebowania wskazują na 30 mg dziennie, gdyż jej nadmiar jest wydalany. Okazuje się jednak, iż osoby palące papierosy potrzebują większej dawki. Przy wypalaniu 1 paczki papierosów dziennie zapotrzebowanie organizmu na kwas askorbinowy wzrasta o 25 proc., przy dwóch o 50 proc. Większe ilości są również wymagane u osób chorujących na cukrzycę. Emocje psychiczne, np. gniew, powodują „spalanie” bardzo dużej ilości witaminy C nawet u ludzi zdrowych, dlatego przy silnym zdenerwowaniu należy uzupełnić jej niedobory w organizmie.

breakfast-21707__340

Tabela kalorii – musisz ją poznać

Chyba nie ma osoby, która chociaż raz w życiu nie chciałaby sprawić, aby jej sylwetka była smuklejsza. Prym w tej materii wiodą przede wszystkim kobiety, gdyż to one są zwolenniczkami wszelkiego rodzaju diet. Jednak każda z pań, która kiedykolwiek zaczynała proces odchudzania wie, że nie należy to do prostych zadań. Wymagać będzie bowiem dużo samozaparcia, a efekty przyjdą dopiero z czasem, co mniej wytrwałych potrafi zniechęcić.

Krok pierwszy: wybierz kalkulator BMI

Jaki powinien być pierwszy krok przed odchudzanie? Sprawdzenie, czy faktycznie mamy nadwagę czy może nasza waga jest w normie, a my przesadzamy.
Do tego przysłuży nam się kalkulator BMI. Jest to specjalny wzór, który poprzez podanie takich parametrów jak wzrost w centymetrach i waga w kilogramach jest w stanie obliczyć, czy nasza waga znajduje się z przedziale normy, czy może mamy już lekka nadwagę, albo i otyłość.

Więc jeśli chcesz zacząć walkę dowiedz się z czym konkretnie walczysz i oblicz BMI. Najlepiej byłoby odchudzać się pod okiem dietetyka, który pomoże ci ułożyć optymalną dietę i każe prowadzić dziennik diety – tam zapisywać będziesz każdy posiłek, co pomoże sprawdzić, czy aby na pewno trzymasz się diety. Przydatna przyda się również tabela kalorii czyli wykaz kaloryczności poszczególnych produktów spożywczych – jeśli masz na przykład stosować dietę 1200 kalorii to dzięki tym danym będziesz wiedzieć jak komponować posiłki. A w obliczaniu ich kaloryczności z pewnością pomoże kalkulator kalorii. Tak przygotowana możesz rozpocząć każdą dietę. Teraz jeszcze potrzebujesz wytrwałości i sukces gotowy.

tomato-1205699__340

Szkodliwe ciężkie posiłki

Dobrze jest mieć pełen żołądek i nie czuć głodu, jednak nie każde zapełnienie jest tak samo korzystne. Produkty pełnoziarniste, gotowane mięso, warzywa, owoce, owsiane przekąski to świetny sposób na utrzymanie zdrowia oraz poprawnej pracy układu pokarmowego. Pierwszym krokiem do zdrowego stylu życia jest wprowadzenie do jadłospisu takich produktów i pozbyciu się dań, które mogą nadmiernie obciążać żołądek. Dotyczy to przede wszystkim produktów smażonych, ciężkich mięs, sosów, zasmażek, którymi polewane są ziemniaki, a nawet samych ziemniaków, jeżeli są podawane z boczkiem lub innymi ciężkostrawnymi dodatkami.

Taki zestaw posiłków, zwłaszcza jeśli spożywane są każdego dnia, powoduje że układ pokarmowy zaczyna się buntować. Zaparcia, zgaga, to tylko jedne z objawów. Pojawia się również ociężałość ruchowa i zmniejszenie koncentracji, ponieważ całe ciało koncentruje się na trawieniu. Znacznie lepsze jest zamienienie ciężkich posiłków na lżejsze i równie smaczne, okraszone szczypiorkiem i aromatycznym koperkiem.

fruit-free-2198378__340

Tabletki na cellulit

Istnieją jednak sposoby na cellulit, które po kilku miesiącach przestrzegania pewnych, ustalonych wcześniej zasad przynoszą widoczne i zadowalające rezultaty. Duży wpływ na stan skóry ma zdrowy tryb życia, oraz prawidłowo zbilansowana dieta, bogata w błonnik, witaminy, mikro i makroelementy. W jadłospisie powinny znaleźć się świeże warzywa i owoce, chude mięso, ryby, kasze, brązowy ryż, ciemne pieczywo, kiełki, oraz woda mineralna usuwająca toksyny z organizmu. Warto zrezygnować z nadmiaru tłuszczów zwierzęcych, soli, cukrów, oraz szkodliwych używek. Nie należy zapominać, że na cellulit domowe sposoby są niezawodne i co najważniejsze tanie.

Dobroczynny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, oraz jędrny i gładki wygląd skóry mają prysznice z ciepłej i zimnej wody na przemian, masaże z użyciem szorstkiej gąbki, po których ciało powinno zostać nawilżone odpowiednim preparatem. Dla polepszenia efektów wizualnych skóry konieczny jest regularny wysiłek fizyczny. Aktywność na siłowni, sporty na świeżym powietrzu, ćwiczenia aerobowe, a nawet taniec wspomagają diety odchudzające i przyczyniają się w ogromnym stopniu do ładnego wyglądu skóry i lepszego samopoczucia.

Jeżeli wszystkie zastosowane metody na cellulit zawiodły skorzystać można z zabiegów w salonie kosmetycznym, lub u dermatologa. Za pomocą aparatury USG, czasem termografii komputerowej ustala się stopień zaawansowania przypadłości i przeprowadza serie zabiegów mających na celu usuniecie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Kuracja powinna być połączona z specjalnie dopasowaną dietą, wysiłkiem fizycznym, warto również zażywać na cellulit tabletki zawierające w składzie kofeinę, oraz l-karnitynę. W niektórych przypadkach, w których stwierdzony został 3 stopień zaawansowania, a skóra przypomina wygładem kalafior konieczne jest regularne zażywanie leków moczopędnych i antyobrzękowych.